Xà đơn Của Nam Cao Bao Nhiêu? Tiêu Chuẩn Chiều Cao Xà Đơn Cho Nam

Xà đơn là một trong những bài tập thể lực quan trọng giúp phát triển cơ bắp, tăng sức bền và linh hoạt cơ thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa khi tập xà đơn, việc chọn xà đơn có chiều cao phù hợp là rất quan trọng. Vậy xà đơn của nam cao bao nhiêu? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

1. Chiều Cao Tiêu Chuẩn Của Xà Đơn Nam

1.1. Kích Thước Chuẩn Của Xà Đơn Nam

• Chiều cao: 250 cm (2.5m)

• Chiều rộng: 110 cm

• Đường kính ống: D90, D34

• Vật liệu: Mạ kẽ điện, nhúng nóng

• Tiêu chuẩn: ISO 9001:2015, ISO 14001:2015, TCVN 6238-1:2015

1.2. Tại Sao Chiều Cao 250cm Là Chuẩn?

• Phù hợp với nam giới: Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam từ 1m65 - 1m75, xà đơn 2.5m là lý tưởng.

• Đảm bảo biên độ để tập nhiều bài: Từ hít xà, treo người đến kéo xà.

• Giúp phát triển cơ bắp tốt hơn: Đảm bảo khoảng cách di chuyển cơ bắp hợp lý.

2. Hướng Dẫn Sử Dụng Xà Đơn Nam Đúng Cách

2.1. Bước 1: Chuẩn Bị Tư Thế

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

• Nắm chắc hai tay vào thanh xà.

• Giữ lưng thẳng, không để cột sống cong.

2.2. Bước 2: Thực Hiện Bài Tập

• Dùng cơ tay kéo người lên, cặm vượt qua thanh xà.

• Giữ tư thế 1-2 giây, sau đó hạ từ từ.

• Lặp lại từ 10-15 lần cho mỗi hiệp.

2.3. Lưu Ý Khi Tập

• Khởi động trước khi tập.

• Giữ hơi thở đều đặn.

• Không tập quá sức tránh chấn thương.

3. Lợi Ích Của Việc Tập Xà Đơn

3.1. Phát Triển Cơ Bắp

• Giúp cố tay, vai, lưng trở nên chắc khỏe.

• Tăng sức bền cơ bắp và đối kháng cơ thể.

3.2. Cải Thiện Tuần Hoàn Máu

• Làm giãn mạch máu, giúp tim mạnh khỏe.

• Cải thiện hô hấp, giảm nguy cơ đau lưng.

3.3. Hỗ Trợ Giảm Cân

• Đốt cháy calo, giúp giảm mỡ.

• Tăng cường chuyển hoá cơ thể.

>> xem thêm: Tự xây dựng sân chơi thể thao công cộng – Tại sao không?

3.4. Ngăn Ngừa Loãng Xương

Kết Luận

Chiều cao xà đơn nam đạt chuẩn là yếu tố quan trọng giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Với chiều cao tiêu chuẩn là 250 cm, người tập có thể thực hiện đa dạng các bài tập giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Việc lựa chọn xà đơn phù hợp với thể trạng và không gian lắp đặt sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình tập luyện, tránh chấn thương không mong muốn. Đồng thời, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, việc tập xà đơn sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để sở hữu một thân hình săn chắc và khỏe mạnh!